Comment bien débuter le yoga ?

Par Auma Yoga –

Le yoga… tout le monde en parle, et, apparemment, tout le monde en fait. Aujourd’hui, on estime que plus de 300 millions de personnes à travers le monde pratiquent le yoga. L’offre est foisonnante, les styles nombreux, et il devient difficile de s’y retrouver lorsqu’on souhaite commencer.

Si vous vous posez encore des questions sur ce qu’est réellement le yoga, je vous invite à lire d’abord mon article : Qu’est-ce que le yoga ?

Quelle est votre intention ?

Si vous êtes ici, c’est probablement que vous êtes déjà convaincu(e) des bienfaits du yoga, qu’ils soient physiques (souplesse, force, équilibre) ou plus intérieurs (calme, clarté, spiritualité). Mais vous êtes-vous demandé ce que vous recherchez, vous, personnellement ?

Lorsque j’ai commencé le yoga, c’était dans l’idée de devenir plus souple. Mais je suis restée pour la paix intérieure que la pratique m’apportait, puis, plus tard, pour la profondeur spirituelle qu’elle a éveillée en moi.

Je vous invite à prendre un moment pour poser votre intention. Elle vous guidera tout au long de votre chemin.

En ligne ou en présentiel ?

Vient ensuite la question du lieu. Souhaitez-vous vivre une expérience en studio, ou préférez-vous pratiquer chez vous, en ligne ?

Un studio de yoga (aussi appelé “centre”, notamment lorsqu’il propose une approche plus spirituelle) permet un accompagnement direct : le ou la professeur(e) pourra parfois vous ajuster, c’est-à-dire vous aider physiquement à mieux vous positionner. Ce n’est jamais obligatoire, mais cela peut être précieux pour ressentir pleinement les postures.

L’atmosphère collective, le fait de voir d’autres pratiquants, ou encore l’ambiance sonore et visuelle du lieu peuvent également enrichir l’expérience. En revanche, cela peut encourager la comparaison, un piège courant dans l’univers du yoga moderne. N’oublions pas que le but profond du yoga est de se libérer de l’ego, non de le nourrir à coups de postures “instagrammables”.

La pratique en ligne, quant à elle, offre souplesse, accessibilité, et souvent un coût plus réduit. Vous pouvez pratiquer quand vous le souhaitez, où vous le souhaitez, dans la tenue de votre choix. En revanche, il est parfois plus difficile de rester motivé(e) et engagé(e) seul(e) à la maison.

Une règle d’or, quel que soit le format :

Ne forcez jamais. Une posture ne doit jamais être douloureuse.
Vous ne ressentirez peut-être pas tous les bienfaits dès la première séance, mais ils viendront avec le temps, si vous respectez votre rythme.

Se lancer : par où commencer ?

Avoir un·e ami·e yogi

La voie la plus simple est souvent la plus humaine : suivre quelqu’un que vous connaissez. Un(e) ami(e), un(e) collègue, un membre de votre famille… Accompagnez-le/la à son prochain cours, en studio ou en ligne. L’avantage : vous n’avez rien à chercher. L’inconvénient : ce cours peut ne pas vous convenir. Et ce n’est pas grave.

Il y a autant de styles de yoga que d’enseignants.
Un premier cours décevant ne signifie pas que le yoga n’est pas fait pour vous. Trop lent, trop rapide, trop exigeant, trop spirituel… Si cela ne vous a pas plu, essayez un cours à l’opposé du précédent.

Trouver un studio par soi-même

Le yoga prend des formes très diverses selon les écoles. Certains styles sont dynamiques, d’autres très lents. Certains sont centrés sur les postures, d’autres sur la méditation et la respiration, voire uniquement sur le yoga nidra, le yoga du sommeil.

Le yoga est devenu un grand supermarché : on y trouve des tapis roses, des leggings scintillants… et parfois, au fond d’un étal, un véritable trésor spirituel. Pour faire la différence, il faut souvent essayer, et ne garder que ce qui vous parle vraiment.

Si vous vous blessez, si vous ne vous sentez pas à votre place, si la pratique ne vous apporte pas ce que vous espériez : changez. Le bon yoga pour vous existe, il suffit de le trouver.

Pour cela, commencez par regarder ce qui se trouve près de chez vous :

Dans tous les cas, la plupart des studios proposent un cours d’essai. Profitez-en !

Quel budget souhaitez-vous y consacrer ?

Avant de vous lancer, prenez un moment pour réfléchir au budget que vous êtes prêt(e) à consacrer. Le yoga est devenu un véritable marché, parfois éloigné de son essence. Les prix varient : comptez entre 5 € et 30 € pour un cours collectif d’1h à 1h30. Les cours privés peuvent coûter bien plus cher.

Heureusement, il existe aussi de nombreuses options gratuites ou très accessibles, notamment en ligne. C’est ce que nous proposons avec Auma, un yoga totalement gratuit et basé uniquement sur votre générosité et vos ressources.

Et le matériel dans tout ça ?

Vous avez peut-être vu des vidéos de yoga où tout le monde semble porter brassière et legging moulant… Rassurez-vous, ce n’est pas une obligation.

Le yoga se pratique dans n’importe quelle tenue confortable. L’essentiel est que vous puissiez bouger librement, sans gêne ni compression. Personnellement, je préfère pratiquer en pyjama, le matin au réveil ou avant de dormir. C’est souvent ma tenue la plus confortable.

Évitez simplement les jeans, les vêtements trop serrés, ou ceux qui glissent.

Côté matériel, n’importe quel tapis peut convenir pour commencer. Selon les styles, certains enseignants recommandent des tapis plus ou moins épais ou antidérapants. Là encore, c’est une question de préférence et de budget. Vous pouvez très bien débuter avec un tapis de fitness ou même une natte tressée.

En résumé

Le yoga n’est pas une performance. Ce n’est pas une course. Ce n’est pas une posture parfaite.
C’est un chemin intérieur.

Prenez votre temps, soyez patient(e), soyez doux(ce) avec vous-même.
Et surtout : prenez plaisir à pratiquer.